こんにちは． 「運動」「筋トレ」の方法は，様々ありますが，私の提案は，日常生活に運動を取り入れることです．日常生活の中ですこし工夫すると，運動量が上がり，消費カロリーも上がります．
最近のわたしのブームは，階段を上り下りる．わが住まいは5階建ての2階．外出後は，一度5階まで上がり，そのあと2階に降りてきます．こんな小さなことでも，将来の筋肉量とロコモティブシンドロームの予防になるのではないかと期待して行っています．
昨日，西国分寺のシェアハウス庭のくさむしりもよかったですね．ずっとしゃがんで外にいる．手を使う．最後には握力が少なくなってきて，ああ，なんてなまっているのだとおもいました．また草むしりに行って，足腰手を鍛えたいです．
介護予防のための講座で使っている資料です．
どなたかの目に留まって，使っていただけますように．
「運動」「体操」以外で身体機能認知機能を維持する方法があります．それは日常生活を活発にすることです．
上記のいくつかをしていた方も，あつまって行わなくなると，運動がしにくくなります．
そんな時に生活活動から運動量を確保することが肝要です．
上記のような生活活動をみなさんなさっていますか？
以下のような研究があり，肥満の人と肥満ではない人を比べると，一日の座位活動時間に違いがあると言います．運動以外の身体活動が大切であるということです．
では，具体的に，，，
もっと具体的に．．
同じ座るでも方法によっては「筋トレ」になります．ゆっく～～～～り動作をしてみて下さい．
座り方を変えると使う筋肉も変わります．お尻を突き出すようにして座れば殿筋に効きます．
立っているときも，座っているときもこんなことをしてみませんか．以前テレビに出たモデルさんが「私の生活は地味です．家で壁に立って姿勢をよくする練習を何分もしていて，だれにも会わないんです」と言っていました．だからこその姿勢の美しさ！痩せているだけじゃないんだ！と思ったものです．
姿勢をよくすると筋トレ以外にも効果がありますよ．
では，モデルさんのように！は急には難しくても，こんな風になることを目指して壁に立って見てください．椅子に座り直してみて下さい．
三日坊主にならぬよう，，，明日もぜひやってみてくださいね．
人と会うことができないと人は孤独を感じてしまうものです．どうぞ，文通で，お電話で，親しい方がどうしお見舞いしあってください．そして，好きなことをする，運動，睡眠，食事で健康を作りましょう．
また違うものをアップします．